Tad, kaip rasti tą subalancuotą vidurį tarp neigiamo ir teigiamo streso? Kaip priešą paversti draugu?
1) Įsiklausykite į savo vidinį balsą ir nebijokite prašyti pagalbos. Įsiklausydami ir atkreipdami dėmesį į save, sužinosite savo galimybių ribas ir savo reakcijas. Galbūt ir nepavyks jums pakeisti stresinės situacijos, tačiau jūs galite pakeisti savo reakcijas. Žinodami savo galimybių ribas, jūs žinosite, ką galite padaryti patys stresinėje situacijoje ir kada prašyti pagalbos. Atminkite, jog pagalbos prašymas nėra silpnybės ženklas, iš tiesų, tai išrandingumo ženklas. Išrandingumas, kuris padeda išspręsti problemą, sukeliančią stresą.
2) Rūpinkitės savimi. Mūsų kūnas, bei protas, turi būti sveiki ir pailsėję, kad galėtume išgyventi kasdienius mūsų rūpesčius. Mažos problemos ir smulkūs susierzinimai, greitai tampa dideliu, nepakeliamu stresu. Norėdami apsisaugoti nuo augančių problemų ir jas laiku spręsti, mums reikalingas sveikas, energingas kūnas ir skaidrus protas. Svarbu sveikai valgyti, gerai miegoti, mankštintis, atsisakyti beseikio alkoholio vartojimo ir rūkalų. Taip pat svarbios mūsų sveikatai yra ir atostogos, kurios padeda mums atsigauti nuo kasdieninės įtampos.
3) Neskubėkite! Ar būtinai turite užbaigti visus darbus šiandien? Kas nutiks jei keletą jų paliksit rytojuj? Kitai savaitei? Kitam mėnesiui?... Išvis nepadarysit? Mes pastoviai skubame į darbą ar į mokslus, paskui lekiam iš darbo, kad suspėtume į kitas užplanuotas veiklas, renginius ir susirinkimus. Mes leidžiame savo laiką ir pinigus daiktams, ir dalykams, kad tik būtume (ar bent atrodytume) užsiėmę. Mes turime pastoviai kažką daryti, tiesiog neleidžiame sau, bei kitiems, nuobodžiauti. Taip beskubant, mes nepastebime mažų gyvenimo dovanėlių, atnešančių laimę: krentančio rudens lapo; paskutinio saulės spindulėlio, jai besileidžiant į nakties tamsą; nekaltos vaiko, miegančio šiltame lopšyje, šypsenos. Neskubėkite, bent akimirkai sustokite, ir stresas išnyks.
4) Yoga, meditacija ir relaksacija. Kvėpavimas yra vienas iš paprasčiausių ir svarbiausių gyvybę palaikančių funkcijų. Mes tai darome automatiškai, be jokių pastangų. Kai mes esame įsitempę, ar išgyvename stresinę situaciją, mūsų kvėpavimas tampa greitas ir negilus. Laimei, mes galime savanoriškai įtakoti mūsų kvėpavimą kvėpuodami sąmoningai- lėtai ir giliai. Sąmoningas kvėpavimas ir meditacija padeda subalancuoti mūsų kūno sistemą : sulėtina širdies ritmą, atpalaiduoja kūną ir pakelia nuotaiką. Derinant kvėpavimą su judesio ir tempimo pratimais, pavyzdžiui joga, gali suteikti dar daugiau naudos mūsų kūnui: pagerinti lankstumą, malšinti skausmą ir stiprinti raumenis. Gera žinia yra tai, jog nebūtina būti dvasiniu ar jogos ekspertu, kad galėtume praktikuoti šias atsipalaidavimo priemones. Joga, meditacija ir kitos atsipalaidavimo formos yra paprasčiausiai procesai, priverčiantys mus atkreipti dėmesį į esamą momentą, ramina kūną ir protą, ir savo ruožtu, mažina stresą.
5) Praleiskite laiką gamtoje. Šis patarimas yra vienas iš mano mėgstamiausių ir man svarbiausių. Aš pastebėjau, kaip mano kūnas atsipalaiduoja ir nuotaika pagerėja, kai mane supa medžiai, vanduo, paukščių ar žiogų čirpiantys garsai. Mūsų prigimtis yra būti gamtoje. Mes esame Dievo apdovanoti 5 pojūčiais (regėjimu, klausa, lytėjimu, skoniu ir uosle), ir net geriausia TV laida, ar naujausia išmanaus telefono versija, negali stimuliuoti visų mūsų pojūčių taip, kaip gali motina gamta. Taigi, apsiaukite patogius batus, pasikvieskite draugą (ar pasiimkite šunį) ir nušluokite visą stresą maloniu pasivaikščiojimu parke.
Gyvenimas neprivalo būti pilnas įtampos ir streso. Jis gali būti malonus, ir net nuostabiai puikus, su nedideliu sveiko streso kiekiu, kuris kaip geras draugas, mus pagyvina ir motyvuoja.
*You can read this post in English here*
No comments:
Post a Comment