Ką Daryti Su Savo Gyvenimu?

Mes kiekvienas turime nuosavą šio klausimo versiją: Ką turėčiau daryti su savo gyvenimu? Kuria kryptimi mano gyvenimas eina? Kuo būti kai užaugsiu? Kurią karjerą / koledžą turėčiau pasirinkti? Daugelis mūsų šiuos klausimus atsakom žodžiu "nežinau". "Aš nežinau, ką daryti su savo gyvenimu", "Aš nežinau, kuria kryptimi turėčiau eiti "." Aš nežinau, kokį darbą / karjerą / aukštąjį mokslą pasirinkti "ir t.t...

Pamenu, kai dar mokiausi universitete, skundžiausi savo močiutei, kad aš nežinau, ką turėčiau daryti baigus mokslus, ką daryti su savo gyvenimu. Mano močiutė  man atsakė- "Aš taip pat nežinau, ką daryti so savo gyvenimu".

Mes norime žinoti atsakymus į šiuos klausimus, kad galėtume priimti teisingus gyvenimo sprendimus. Aš nesuvokiau mano močiutės žodžių iki dabar. Tiesa yra ta, jog mums nereikia žinoti!

Bet palauk! O kaip apie vertybes, tikslus, planavimą apie kuriuos aš vis kalbu savo tinklialapyje?

Taip, visa tai yra labai svarbu. Tačiau mes nepabusim vieną gražią dieną žinodami, ką mums reikia padaryti su savo gyvenimu. Gyvenimo tikslai nebus "išspręsti" sėdint ant sofos. Tai reikalauja darbo, savęs pažinimo, vizijos, planavimo, ir svarbiausia - laiko.

Man patinka lyginti gyvenimo procesą į dėlionę - "puzliuką", kurį mano vaikai mėgsta dėlioti. Gyvenimo vizija tai dėlionės paveiksliukas, kurį galim išsirinkt parduotuvėje. Koks paveikslėlis jums patinka? Gamtos vaizdas? Gyvūnai? Žmonės ar daiktai? Kiek vienetų būtų jūsų dėlionėje? Kai kuriems patinka nesudėtingi paveiksliukai, kuriuose nėra per daug dalių, ir gali būti sudėti greitai, be didelių pastangų. Kitiems patinka didelės, sudėtingos dėlionės su šimtais ar net tūkstančiais vienetų, ir jie iš lėto, laikui bėgant, ją sudeda. Daugelis mūsų tikriausiai pasirinktų kažką viduryje - kokybišką paveikslėlį, reikalaujantį pakankamai pastangų jį sudėlioti.

Dabar, kai jūs turite savo paveikslėlį, laikas planuoti. Planas yra startegija, kaip sudėti šią dėlionę į tą gražų, jūsų pasirinktą paveikslėlį. Ar pradėti nuo kampo? Ar pirmiau sudėti rėmelį? O gal pradėti vienoje srityje, paskui pereiti į kitą, ir sujungti jas abi pakeliui?

Kuriant strategiją, mes dar nematome aiškaus vaizdo, kaip mūsų paveikslėlis atrodo. Ieškome reikalingo gabaliuko, jungiame juos viens prie kito, po vieną, pamažu. Kartais mes negalim rast reikalingos dalelės ir nervinamės ar nusiviliame procesu. Kartais, sklandžiai viskas sekasi ir kiekviena dalelė kaip mat tinka. Retkarčiais pasitaiko tai, jog mes bandome  įgrūsti dalelę, manydami jog tai jos vieta, tačiau ji tiesiog nenori tilpti. Artėjant proceso pabaigai, ši kova pradeda silpnėti ir pradeda atsiskleisti mūsų darbo rezultatai. Vis daugiau ir daugiau dalelių randa savo vietas ir paveikslėlis sukurtas, suteikdamas mums triumfo jausmą.

Taip yra ir su mūsų gyvenimo procesu. Mes kuriame savo gyvenimą link vizijos, paveikslėlio, kurį mes sukuriame. Kiekviena gyvenimo patirtis yra galimybė, sprendimas ar tikslas, kurį norime pasiekti gyvenime ar karjeroje. Mes dar negalime žinoti, koks bus galutinis gyvenimo vaizdas, kol esame savo "dėlionės" viduryje.  Žingsnis po žinsnio, mes imam kiekvieną galimybę, priimam kiekvieną sprendimą, kuris atsiranda mūsų gyevnime tuo momentu, ir gyvenimo tikslas tampa vis aiškesnis. Jei tam tikra galimybė šiuo momentu nelabai tinkama, nusiminti neverta, nes ji tikrai bus reikalinga ateityje. Ir viską bendrai sudėjus pagaliau sukurs nuostabų gyvenimą.

Mano močiutė mirė prieš keletą metų. Nors jos gyvenimas baigėsi kol dėlionė buvo galutinai nesudėta, gyvenimo paveikslėlis, kurį ji sukūrė neliks užmirštas: šaunios, išmintingos ir humoro turinčios moters, kuri paskyrė savo gyvenimą kitiems, portretas.

Tikiuosi, kad mano gyvenimo "dėlionės" paveikslėlis bus panašus. Stengiuos dėti po dalelę ir laikas parodys rezultatą...

Na, o kokia Jūsų gyvenimo dėlionė? Pradėkite nuo metinės savo gyvenimo apžvalgos ir pažiūrėkite į kurią pusę ji jus pakreips.


*You can read this post in English here*

Kaip Mus Supanti Aplinka Paveikia Mūsų Jausmus?

Motinos dienos proga su savo šeimyna išvykome dienos kelionei prie Wright's Ežero, Kalifornijos kalnuose. Diena buvo fantastiška! Visi buvom puikiai nusiteikę ir smagiai praleidom laiką svaidydami akmenis į tyrą vandenį, gaudydami drugelius ir stebėdami gyvūnėlius. Prisipildėm gerais jausmais ir prisiminimais. Keista, kaip gamta gali pagerinti nuotaiką ir pripildyti mus optimizmu ir teigiamom emocijom. Krištolo skaidrumo vandens gaivumas, ramus medžių siūbavimas, laukinių paukščių garsai, giliai veikia mus - juk mes esame šios gamtos sistemos dalis.

Aplinka mus paveikia daug stipriau nei mes galime suvokti. Viskas, ką aplink pamatom, išgirstam, įkvepiam, skanaujam ar jaučiam, turi mums įtakos - sąmoningai ar nesąmoningai. Paimkime, pavyzdžiui, mūsų namus. Namai yra ne tik vieta, kur mes laikom savo daiktus ir saugiai miegame, bet vieta, kur mes galime atsipalaiduoti po ilgos dienos - mūsų saugus prieglobstis.

Jei mūsų pasąmonė kupina chaosų, ši netvarka pradeda atsispindėti ir mus supančioje aplinkoje. Tik pagalvokite, kiek kartų po įtemptos darbo dienos, jūs palikot indus neplautus? Ar apeinate kalnus popierių, kurių vis neprisiruošiat sutvarkyt? Ar aprėkėt savo vaikus be jokios priežasties? Turiu prisipažinti, aš nesu tobula. Bet niekad nevėlu tobulėt!

Taigi, aš pradėjau įtraukti dizaino psichologijos dėsnius į savo kasdieninę aplinką. Dizaino psichologija mus moko, kaip atrasti savo asmenines vertybes bei stilių ir sukurti aplinką, kuri atitinka mūsų charakterius ir jaučiasi kaip- namai. Ji integruoja į mūsų aplinką Jausmus, Funkcijas ir Tėkmę. Ir nors ši sąvoka iš esmės yra naudojama interjero aplinkoje, ji gali būti pritaikyta bet kokiai aplinkai: Miestui ar valstybej, kur jūs gyvenate,  jūsų kaimynams, draugams ar šeimai. Viskas, ką mes paliečiame ar su kuo susiduriame, mus vienaip ar kitaip paveikia - nepriklausomai nuo to, ar mes suvokiame šį poveikį.

Jausmai. Mes visi turime tam tikrus jausmus ir asociacijas su objektais aplink mus: fotografijos, meno kūriniai, dovanos ir aksesuarai, atgaivina sentimentalią atmintį ir jausmus; ar miestai ir rajonai, kurie suteikia mums tvirtybės ir priklausomybės. Tad, kaip pritraukti tuos gerus jausmus į mūsų gyvenimą?

Namuose - Apeikite kiekvieną kambarį namuose ir kiekvienam daiktui paskirkite jausmą ar emociją. Kurie daiktai sukelia gerus jausmus? Koks stilius gerai jaučiasi? Kaip jūs ir jūsų šeima nori jaustis kambaryje / namuose? Jūsų tikslas yra apsupti save tik su tais daiktais, kurie sukelia gerus prisiminimus. Paaukokite, atiduokite,  ar išmeskite daiktus, kurie sukelia neigiamas emocijas ar  nereikalingus įsipareigojimus.

Jūsų bendruomenėje - Apsižvalgykite aplink savo kaimynystę. Kaip jaučiatės? Ar jums patinka jūsų kaimynai? Ar ji atitinka jūsų poreikius? Jūsų šeimos poreikius? Vieni  iš man svarbiausių poreikių ir vertybių yra saugumas ir gamtos grožis. Mane turi supti natūrali gamta, ir todėl aš gyvenu netoli upės.

Funkcija. Mūsų namai suteikia mums prieglobstį nuo išorinio pasaulio bei padeda mums atgauti gerovę ir ramybę. Ar jūsų namai gerai atlieka namų funkciją? Ar aplinka yra harmoninga ir tinkama visiems gyventojams? Jei turite mažų vaikų ir jūsų namai yra pilni brangių trapių daiktų, tikriausiai namų funkcija nėra tinkama. Jei jūsų biuras / miegamasis / kino teatras yra toje pačioje patalpoje, patalpa tikrai prarado jos tikrąją funkciją. Ir jei jūsų namai neleidžia jums mėgautis kitais svarbiais gyvenimo įvykiais ar net priveda jus prie bankroto - funkcijos nebėra, o tik belikusi sunki finansinė našta ir neviltis. Jūs neturėsite ramios, laimingos aplinkos, jei joje nėra funkcijos.

Tėkmė. Paskutinis svarbus elementas yra veiklos paprastumas aplinkoje arba tėkmė. Jei namuose ar bendruomenėje nėra tėkmės, tuomet nėra nei funkcijos, nei gero jausmo. Ar galite be vargo naudoti visus  kambarius savo namuose? Ar erdvė patogi? Ar ji skatina gerovę arba dalijimąsi? Ar turite lengvą priėjimą prie kasdienių reikmenų? Ar jūsų draugai ir šeima gali jus aplankyti be įmantrių planavimų?

Apsvarstykite visus tris elementus ir nuspręskite, ką reikėtų pakeisti, kad jūsų aplinka pagerintų atsipalaidavimą, skatintų produktyvumą, ir remtų veiklą. Įtraukit Jausmus, Funkciją ir Tėkmę į savo aplinką ir ji pagerins jums nuotaiką, sveikatą ir gerovę. Bet svarbiausia, praleiskite laiką su šeima ir draugais, ir mėgaukitės savo aplinka su žmonėmis, kurie jus myli ir jums yra svarbūs.


*You can read this post in English here*

Patarimai, Kaip Rasti Pusiausvyrą Darbe ir Gyvenime

Jei jūs pastebėjote, jog jums tampa sunkiau žongliruoti savo darbo poreikius su asmeniniu gyvenimu, patikėkite, jūs ne vieni. Naujos technologijos mums suteikė dideles galimybes, bet kartu ir didelius lūkesčius, poreikius bei spaudimą. Mes tapome pasiekiami ir prieinami 24 val per dieną, 7 dienas per savaitę. Mūsų modernus gyvenimas, darbas ir sveikata priklauso nuo šių technologijų, kurios suteikia mums gyvenimą gelbėjančius vaistus, kompiuterines mikroschemas ir net maistą. Mes turime neribotas pasirinkimo galimybes, kurių  mes net negalėjome įsivaizduoti prieš 100 metų. Tačiau mes tapome pervargusia, suirzusia ir nepatenkinama visuomene. Kodėl? Kokia gi yra to priežastis?

Priežastis yra - mes esame žmonės! Mes pasiekėme mūsų natūralias ribas ir praradome pusiausvyrą.

Mūsų smegenys ir kūnas išsivystė prieš tūkstančius metų. Žmonija gyveno su tais pačiais smegenimis, raumenim, kaulais, refleksais ir reakcijomis mažiausiai 200,000 metų. Šiandien mūsų smegenys yra vis dar tie patys- išsivystę senoviniais viduramžių laikais. Jie apdoroja technologinės pažangos informaciją lygiai taip pat, kaip gyvenimo aplinkybės buvo apdorojamos mūsų protėvių laikais. Ir mūsų šiuolaikiniams smegenims reikalingas toks pats balansas, kad mes būtume produktyvūs, aistringi ir laimingi. Laimei, mums nebūtina gyventi taip, kaip mūsų protėviai gyveno, kad pasiektume pusiausvyrą gyvenime. Bet vis dėlto yra būtina išmokti gyventi pagal seniai nustatytas taisykles. Ir šios taisyklės yra gana paprastos. Štai keletas iš jų, kurios gali padėti jums atgauti prarastą pusiausvyrą  jūsų gyevnime, ir mėgautis ne tik savo gyvenimu, bet ir savo karjera:

1. Įvertinkite savo prioritetus, vertybes ir pomėgius. Balansas nereiškia, kad jūs turite praleisti vienodą laiką darbe ir namuose. Jie turi papildyti vienas kitą. Paprasčiausias būdas šiam subalansavimui, tai dirbti darbą, kuris jums labai patinka ir, kuris yra suderintas su jūsų vertybėmis. Pagalvokite apie tai, kas svarbu yra jums, o ne tai, ką kiti galvoja, jūs turėtumėt daryti. Sukurkite savo gyvenimą, remiantis jūsų prioritetais ir vertybės. Ir pamirškite apie tobulas detales. Tobulumas (arba perfekcionizmas) žudo pusiausvyrą!
2. Nustatykite tvirtas ribas! Dabar, kai žinote kokie yra jūsų prioritetai ir vertybės, nustatykite tvirtas ribas juos apsaugoti. Mūsų gyvenimai yra perpildyti įvairia veikla ir įsipareigojimais. Mes norime būti mandagūs ir malonūs, ir sutinkame prisiimti įsipareigojimus, net jei mes neturime laiko ar energijos juos įgyvendinti. Tuoment tampame suirzę ir prislėgti. Iš tiesų, Jūs esate vienintelis, kuris gali apsaugoti savo laiką ir savo interesus! Jūs turite nubrėžti "liniją", kurios Jūs nenorite peržengti, ir neleiskite jos peržengti kitiems! Nustatykite tvirtas ribas ir pasakykite "ne" veiklai ar įsipareigojimams, jei neturite laiko ar energijos juos įvykdyti, arba jei jums tiesiog nesinori prisiimti dar vienos atsakomybės- namie ar darbe.
3. Kasdien judėkite. Judėjimas padeda jūsų smegenims galvoti! Ypač intensyvus ritmiškas judėjimas, pavyzdžiui, šokiai, važiavimas dviračiu, bėgimas, ėjimas, plaukimas, joga ar bet kuri kita pasikartojanti, ritminė fizinė veikla. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas padeda pagerinti mokslo rezultatus vaikams ir suaugusiems. Judėjimas padeda emocijoms. Judėjimas padeda geriau jaustis. Judėjimas padeda subalansuoti gyvenimą. Suraskite sau tinkamą natūralų judėjimo stilių, kuris yra jums įdomus ir naudingas. Ir judėkite!
4. Pailsėkit! Norint sukurt pusiausvyrą savo gyvenime, mums ne tik reikia judėti, bet taip pat mums reikia ir pailsėti. Jei mes tik judam be poilsio, ar nepakankamai judam ir per daug ilsimės, pusiausvyra greitai išnyksta. Judėjimas ir poilsis, tarsi harmoninga muzika, suteikia mums ramių ir laimingų jausmų srautą - pusiausvyros jausmą. Tačiau dauguma mūsų nemokam tinkamai pailsėti, ar painiojam poilsį su fiziniu pasyvumu. Poilsis, tai kai kūnas ir protas atitrūksta nuo aplinkos dirgiklių ir padeda mums atsigauti, atsinaujinti ir pasipildyti energija, kad vėl galėtume toliau judėti. Žiūrėdami televizorių, naršydami po internetą, ar nuolat pasinerdami į elektroninius prietaisus, mes nepailsime. Tai ne poilsis, o tik fizinis neaktyvumas. Mūsų smegenys yra įtempti, stimuliuoti, aktyviai dirba apdorojant informaciją priešais juos. Protas lenktyniauja, o kūnas yra ramus- pusiausvyros nebėra. Kita vertus, miegas, meditacija, masažas, ir veikla, kuri padeda atsipalaiduoti ir atsigaivinti, suteikia mums rekalingo poilsio. Geras judėjimo ir poilsio balansas nuties kelią į geriau subalansuotą gyvenimą.
5. Praleiskit laiką su šeima ir draugais. Mes gyvename neprilygstamo ryšio amžiuje, kai galime susisiekti vieni su kitais bet kuriuo momentu. Tačiau yra daug daugiau vienišų žmonių nei jų buvo viduramžių laikais. Mūsų smegenys, mūsų kūnai ir mūsų protas veikia geriau, kai mes esame apsupti mylimų žmonių. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie turi bent penkis artimus santykius yra sveikesni ir laimingesni nei tie, kurie neturi nieko, arba turi didelę eilinių pažįstamų grupę. Stenkitės palaikyti glaudžius santykius su žmonėmis, kurie jums rūpi. Sumažinkite paviršutiniškus kontaktus (bei Facebook'o "draugus") ir nutraukite santykius, kurie yra nesveiki ar gerai nesijaučia.
6. Praleiskit laiką vieni. Mes daug laiko praleidžiame vieni, tačiau nesveikai: žiūrime televizorių, naršome po internetą, bendraujame socialiniuose tinkluose, ir netgi minioje žmonių jaučiamės vieni. Mes esame vieni nepažįstamųjų jūroje, ir jaučiamės pavargę, ir panirę į depresiją. Mūsų kūnams ir mūsų smegenims reikiai gilaus ryšio su kitu žmogumi, bet kartu ir ramaus laiko apmąstymams su savimi. Taip sukuriama natūrali pusiausvyra. Raskite laiko kasdien pasirūpinti savimi ir pasinerti į savo vidinius jausmus. Išjunkite išorinius dirgiklius. Paskaitykite gerą knygą, išeikite pasivaikščioti, užsiimkite veikla, kuri jums patinka, ar tiesiog atsigaivinkite karštoje vonioje.

Nėra lengva surasti pusiausvyrą tarp visų mūsų gyvenimo poreikių. Bet mums suteikta tik viena galimybė nugyventi šį gyvenimą, tad kodėl jo nenugyvenus harmoningai, pusiausvyroje su savimi, bei su aplinkiniais? Kodėl jo nenugyvenus su aistra ir pasididžiavimu? Kodėl jo nenugyvenus taip, kad jo pabaigoje mums nereiktų nieko gailėtis!

Aš tikiu, jog galiu tai padaryti! Ir tikiu, jog jūs taip pat galite tai padaryt!


*You can read this post in English here*

Improve this translation

Click to edit and see alternate translations

Kaip Priimti Svarbius Sprendimus, Dėl Kurių Netektų Gailėtis?

Prieš keletą dienų, kartu su mano geriausia drauge, diskutavom apie gyvenimą keičiančius sprendimus. Mes aptarėme, kaip sudėtinga priimti svarbius gyvenimo sprendimus, ypač kai jie susiję su kitais šeimos nariais- sutuoktiniu ir vaikais. Nėra lengva suderinti visų poreikius ir žygiuoti tuo pačiu gyvenimo keliu. Nelengva, tačiau tikrai įmanoma.

Pirmiausia, pakalbėkime apie sprendimų priėmimo procesą. Kasdien mes sprendžiame dideles ir mažas problemas (ką apsirengti, ka valgyti, kur nuvažiuoti ir t.t.). Dažniausiai, mes gana lengvai galime pasirinkti mums tinkamą sprendimą ir džiaugtis diena. Tačiau retkarčiais gyvenimas mums pateikia situaciją, kuri mus priverčia giliai susimątyti. Sprendimai, kurie turi didelę įtaką mūsų ateičiai (pavyzdžiui, perkant namą, tuokiantis, keičiant darbą ar karjerą, kraustantis į naują miestą), yra sunkiai priimimami. Mes norime rasti geriausią išeitį, kuri mus patenkins ne tik šiandien, bet ir ateityje.

Susidūrus su svarbiu gyvenimo sprendimu, aš esu linkus per-galvoti ir per-analizuoti visus man galimų pasirinkimų aspektus. Kuo ilgiau aš mąstau, tuo labiau aš tampu nusivylusia ir užblokuota, negalėdama galutinai apsispręsti. Tuomet aš bandau sau priminti: giliai įkvėpk, atsipalaiduok ir naudok sprendimų priėmimo būdus, kurie tau padėjo praeityje. Keletas iš jų, manau bus naudingi ir jums, kuomet bandote priimti sunkius, bet svarbius sprendimus:

1. Įvertinkite savo poreikius ir savo vertybes. Mes visi turime skirtingus poreikius ir vertybes kiekviename mūsų gyvenimo etape. Mūsų pagrindinės vertybės yra pamatas, kurio atžvilgiu priimame visus savo sprendimus. Kas yra jums svarbiausia šiuo metu? Ar yra kas nors, be ko jūs tiesiog negalite gyventi? Kokios jūsų svajonės ir troškimai? Kokia yra jūsų gyvenimo vizija?
2. Įvertinkite galimų pasirinkimų privalumus ir trūkumus. Apsvarstykite galimus teigiamus ir neigiamus rezultatus bei pasekmes. Kas geriausio gali nutikti jei nuspręsite eiti pasirinktu keliu? Kaip ši galimybė praturtints jūsų gyvenimą? Ar šis sprendimas derinasi su jūsų poreikiais ir vertybėmis? Kas blogiausia gali atsitikti? Kokia tikimybė jog tai nutiks? Kaip jūs susidorosite su nesėkme? Kiekvienas sprendimas turi privalumų ir trūkumų. Labai dažnai mes užstringame šiame sprendimo etape. Tad per ilgai nestudijuokite visų privalumų ir trūkumų. Surašykite juos į sąrašą, apgalvokite alternatyvų planą ir imkitės kitų sprendimo priėmimo veiksmų.
3. Kaip jūs jaučiatės? Daugiau nei prieš 15 metų man buvo suteikta galimybė išvykti į Jungtines Amerikos Valstijas. Turėjau per 4 dienas nuspręsti ką daryt. Klausiau visų ką tik sutikau- "Ką daryti"? Sulaukiau skirtingų atsakymų: "Žinoma važiuok!", "Oi, tai rizikinga", "Pati nuspręsk ko norėtum". Nė vienas iš jų manęs netenkino. Paskutinę dieną prisimenu tyliai sėdėjau savo kambaryje ir galvojau: "Kaip aš jausiuos, jei aš išvyksiu gyventi į JAV". - "Tikriausiai, išsigandusi, vieniša, ir gal šiek tiek sužadinta." Tada aš paklausiau savęs- "Kaip aš jausiuos, jei aš pasiliksiu gyventi Lietuvoje"? Tuo metu aš dar mokiausi universitete ir visas gyvenimas man buvo priešaky. Buvau apsupta šeimos ir draugų, - "Jausiuos visai neblogai, iš tiesų, jausiuos puikiai!". Bet viena mintis man niekaip neišėjo iš galvos- "Bet aš niekada nežinosiu, kaip atrodo gyvenimas Amerikoje”. Sprendimas priimtas- Aš turėjau sužinoti! Kaip jūs jausitės jei priimsite vieną ar kitą sprendimą? Ar galėsite gyventi su savimi po šio sprendimo? Ar galite gailėtis savo pasirinkimu?
4. Ką patartumėte savo draugui? Mūsų trumpalaikės emocijos gali užgošti mūsų norus ir sprendimus. Norėdami išsilaisvinti, pabandykite įsivaizduoti, jog draugas yra panašioje situacijoje, ir jam reikia jūsų pagalbos. Kai mes žiūrime į situaciją kaip "draugas", mes galime atidėti savo asmeninius jausmus, sutelkti dėmesį į problemą, bei pažvelgti į ją iš skirtingų pusių. Ką  jūs patartumėte savo draugui?
5. Mesk monetą! Man patinka ši idėja, nes ji iš tiesų yra susijusi su jūsų slaptais norais. Paimkite monetą ir paskirkite vieną sprendimą vienai monetos pusei, ir kitą sprendimą- kitai monetos pusei. Meskite monetą ir atkreipkite dėmesį ant kurios pusės jūs tikitės jog ji nusileis. Daugiau nei tikėtina, ši pirmoji reakcija yra tai, ką jūs iš tikrųjų norite daryti. Kažkas giliai viduje- Nuojauta? Intuicija? Šeštasis jausmas?- traukia jus ta kryptimi.
6. Nežiūrėkite atgal! Kruopščiai įvertinkite visas aplinkybes, ir pasirinkite jums tinkamiausią sprendimą. Nuspręskite, ir daugiau prie šio sprendimo nebegrįžkite. Įsipareigokite eiti pasirinktu keliu ir imkitės veiksmų. Svyravimai tik garantuos, jog norimas rezultatas nebus pasiekiamas.

Jei yra kitų asmenų, kurie gali turėti įtakos  jūsų sprendimams, pasiūlykite atlikti šiuos sprendimo veiksmus ir jiems. Arba, kad kiekvieno poreikiai būtų patenkinti, galite atlikti juos drauge. Sukurkite savo šeimos viziją, kuri padės sudaryti tvirtą pagrindą būsimiems sprendimams. Radę bendrą sprendimą, įsipareigokite ir palaikykite vienas kitą einant pasirinktu keliu!

 Priimant sunkius sprendimus, tai lyg bandant nuspėti ateitį- nėra jokių garantijų, jog jūs pasirenkate "teisingą" sprendimą. Geriausia, ką galite padaryti, tai priimti geriausią  sprendimą “šiuo momentu”, ir judėti pirmyn. Ir jei paaiškėja, kad rezultatas yra ne tai, ko tikėjotės, atminkite, jog dauguma sprendimų gali būti nukreipti į kitą pusę, arba pakeisti naujais.

*You can read this post in English here*

 

Metinė Gyvenimo Apžvalga

Dar vieniemes metams artėjant į pabaigą, geras laikas yra atlikti metinę apžvalgą. Kalbu apie metinę Jūsų Gyvenimo apžvalgą. Dauguma mūsų esame pripratę prie metinių biznio ir profesionalių apžvalgų. Dauguma mūsų taip pat peržiūri finansinius tikslus ir draudimo polisus, tačiau tik maža mūsų dalis apsvarsto asmeninius išgyvenimus. Manau kad yra labai svarbu sustoti ir apmąstyti savo gyvenimo kelią- pažvelgti, kaip toli mes nuėjome, ką per pastariuosius metus atlikome, su kokiais sunkumais susidūrėme ir ką mes pakeliui išmokome. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nuosekliai įvertina ir apmąsto savo gyvenimą jaučia didesnį pasitenkinimą savo asmeniniu ir profesiniu gyvenimu, ir yra sėkmingesni ir laimingesni.

Kaip atlikti savo metinę apžvalgą? Na, galite pabandyti tai padaryti, kaip aš darau savo- Kuo pilniau ir išsamiau atsakyti į šiuos keturis klausimus:

1. Kas Jums gero nutiko per pastaruosius metus?

Man patinka "Kas-pavyko-gerai" pratimas, sukurtas Teigiamos Psichologijos įkūrėjo- Daktaro Martin Seligman. Pagal jį, dienos pabaigoje, jūs turite išvardinti  bent tris dalykus, kurie jums tą dieną gerai pasisekė. Aš noriu šį pratimą išplėsti ir jį panaudoti ne vienai dienai, bet visiems metams. Tad, prisiminkite ir užrašykite viską, kas jums gerai pavyko padaryti per pastaruosius vienerius metus: Kokių rezultatų jums pavyko pasiekti? Kokius įveikėte nesklandumus? Kaip jūs jautėtės? Apgalvokite visas jūsų gyvenimo sritis: šeimą, santykius, finansus, profesionalius pasiekimus, sveikatą, dvasines naudas ir kitas sritis, kurios jums yra svarbios. Jums tikriausiai pavyks prisiminti keletą didelių sėkmingų pasiekimų, bet giliau pamąstykit ir pabandykit sugalvoti bent 10 laimėjimų, nesvarbu, ar jie būtų dideli ar maži. Mes dažnai nekreipiame dėmesio į mažus dalykus ir nepastebime, kokie reikšmingi mūsų maži laimėjimai iš tikrųjų yra. Jūs galite būti nustebinti savo pasiekimais.
 
2. Kas Jums nepasisekė šiais metais? Dabar apverskite pirmąjį klausimą ir pagalvokite apie dalykus, kurie jums nepavyko. Galbūt turėjote planų, kuriuos jūs norėjote įgyvendinti, bet "tiesiog niekada neturėjote pakankamai laiko" juos atlikti? Galbūt praleidote puikias galimybes dėl kurių graužiatės, ar padarėte keletą klaidų? Ar jaučiate nusivylimą, jog nepavyko pasiekti rezultatų, kurių tikėjotės? Per daug nesigilinkite į neigiamus jausmus, tiesiog užrašykite įvykius, kad vėliau galėtumėte iš jų pasimokyti. Užrašykite tris didžiausius nusivylimus šiais metais.
 
3. Ką sužinojote per šiuos metus? Mokymasis yra ne tik skirtas mokykliniam amžiui ar aukštesnįajam išsilavinimui. Mano manymu, visą gyvenimą trunkantis mokymasis yra svarbus mūsų asmeninei, profesinei ir socialinei gerovei. Ir geriausias gyvenimo pamokas mes gauname per mūsų pačių pasiekimus ir nesėkmes! Kokias svarbias pamokas jūs išmokote šiais metais? Ar yra kas nors, ką būtumėte padarę kitaip, jei jums būtų suteikta antra galimybė? Ką patartumėt kitam asmeniui išgyvenančiam tas pačias nesėkmes? Užrašykite tris svarbiausias pamokas jūs šiemet išmokote.
 
4. Ką norėtumėte pasiekti kitais metais? Peržiūrėkite savo atsakymus į pirmus tris klausimus ir pagalvokite kokių tikslų norėtumėt pasiekti kitais metais. Aš esu įsitikinus, jog mes turime gyventi savo gyvenimą sąmoningai. Kitu atveju, mūsų gyvenimo metai prabėgs nepastebėti ir paliks mus su daugeliu nebaigtų darbų, nes mes tikimės juos padaryti "kada nors". Aš taip pat manau, kad mes linkę pervertinti ką mes galime padaryti per dieną, tačiau neįvertinam, to ką mes galime pasiekti per metus. Tad siekite  aukštų tikslų! Ką norite pasiekti kitais metais? Kokie pasiekimai suteiks jums didžiausią malonumą ir pasididžiavimą? Kas padėtų jūsų karjerai? Taip pat pagalvokite apie tai, kaip jūs planuojate pasiekti savo tikslus. Kokių veiksmų reikia imtis? Ar galite pritaikyti savo ankstesnę patirtį ir išmoktas pamokas savo tikslams pasiekti? Kokios kliūtys gali stovėti kelyje ir ar jums reikės kitų pagalbos? Jei norite, taip pat galite duoti temą savo naujiems metams. Pavyzdžiui, mano 2015 metų tema yra "Pokyčių ir įdomių įvykių metai"!

Kad supaprastinti mano metinės peržiūros procesą aš sukūriau Metų Apžvalgos dokumentą čia. Galite juo pasinaudoti darant savo metų apžvalgą, jei norite. Šio proceso metu, aš supratau, jog per pastaruosius vienerius metus, man iš tikrųjų buvo nemažai dalykų, kurie neblogai sekėsi. Nors turėjau keletą nusivylimų, aš, jų dėka, išmokau kelias puikias pamokas, kurias galiu pasiimti su savimi ateičiai. Aš taip pat turėjau nuostabios trenerės ir naujos draugės – Dr. Susan Biali- paramą. Susan ir jos "Gyvenk Tau Patinkantį Gyvenimą" klubas suteikė man vilties sunkiais momentais ir palaikė mane siekiant tikslų.
 
Kai gerai apsvarstome tai, ką mes norime padaryti per metus ir nusistatome konkrečius tikslus ir veiksmus, jie turi neįprastą galimybę tapti realybe. Gyvenime daug kas keičiasi, tačiau šie pokyčiai  nevyksta labai dažnai. Amerikos menininkas Andy Warholas kartą pasakė: "Sako, jog laikas keičia dalykus, bet iš tikrųjų jūs turite pakeisti juos patys!"

Gražių ir Laimingų Jums Švenčių!

*You can read this post in English here*

Stresas - Priešas ar Draugas?

Stresas yra neišvengiama šiuolaikinio gyvenimo dalis. Dažnai mes asocijuojam stresą su neigiamais įvykiais ar emocijomis. Man dar neteko girdėti ką nors sakant- “Mano gyvenimas pilnas streso. Valio!” Mes apibūdiname stresą, kaip mūsų didžiausią priešą. Tačiau iš tikrųjų, mūsų gyvenime reikia truputėlio streso. Gera streso dozė mus motyvuoja, suteikia energijos ir priverčia atlikti reikalingus kasdienius darbus. Per daug streso, ir mes tampame irzlūs, nervingi, atsiranda nemiga, pakyla spaudimas, sutrinka virškinimo sistema, pradedame dažniau sirgti, puola depresija.

Tad, kaip rasti tą subalancuotą vidurį tarp neigiamo ir teigiamo streso? Kaip priešą paversti draugu?

1) Įsiklausykite į savo vidinį balsą ir nebijokite prašyti pagalbos. Įsiklausydami ir atkreipdami dėmesį į save, sužinosite savo galimybių ribas ir savo reakcijas. Galbūt ir nepavyks jums pakeisti stresinės situacijos, tačiau jūs galite pakeisti savo reakcijas. Žinodami savo galimybių ribas, jūs žinosite, ką galite padaryti patys stresinėje situacijoje ir kada prašyti pagalbos. Atminkite, jog pagalbos prašymas nėra silpnybės ženklas, iš tiesų, tai išrandingumo ženklas. Išrandingumas, kuris padeda išspręsti problemą, sukeliančią stresą.

2) Rūpinkitės savimi. Mūsų kūnas, bei protas, turi būti sveiki ir pailsėję, kad galėtume išgyventi kasdienius mūsų rūpesčius. Mažos problemos ir smulkūs susierzinimai, greitai tampa dideliu, nepakeliamu stresu. Norėdami apsisaugoti nuo augančių problemų ir jas laiku spręsti, mums reikalingas sveikas, energingas kūnas ir skaidrus protas. Svarbu sveikai valgyti, gerai miegoti, mankštintis, atsisakyti beseikio alkoholio vartojimo ir rūkalų. Taip pat svarbios mūsų sveikatai yra ir atostogos, kurios padeda mums atsigauti nuo kasdieninės įtampos.

3) Neskubėkite! Ar būtinai turite užbaigti visus darbus šiandien? Kas nutiks jei keletą jų paliksit rytojuj? Kitai savaitei? Kitam mėnesiui?... Išvis nepadarysit? Mes pastoviai skubame į darbą ar į mokslus, paskui lekiam iš darbo, kad suspėtume į kitas užplanuotas veiklas, renginius ir susirinkimus. Mes leidžiame savo laiką ir pinigus daiktams, ir dalykams, kad tik būtume (ar bent atrodytume) užsiėmę. Mes turime pastoviai kažką daryti, tiesiog neleidžiame sau, bei kitiems, nuobodžiauti. Taip beskubant, mes nepastebime mažų gyvenimo dovanėlių, atnešančių laimę: krentančio rudens lapo; paskutinio saulės spindulėlio, jai besileidžiant į nakties tamsą; nekaltos vaiko, miegančio šiltame lopšyje, šypsenos. Neskubėkite, bent akimirkai sustokite, ir stresas išnyks.

4) Yoga, meditacija ir relaksacija. Kvėpavimas yra vienas iš paprasčiausių ir svarbiausių gyvybę palaikančių funkcijų. Mes tai darome automatiškai, be jokių pastangų. Kai mes esame įsitempę, ar išgyvename stresinę situaciją, mūsų kvėpavimas tampa greitas ir negilus. Laimei, mes galime savanoriškai įtakoti mūsų kvėpavimą kvėpuodami sąmoningai- lėtai ir giliai. Sąmoningas kvėpavimas ir meditacija padeda subalancuoti mūsų kūno sistemą : sulėtina širdies ritmą, atpalaiduoja kūną ir pakelia nuotaiką. Derinant kvėpavimą su judesio ir tempimo pratimais, pavyzdžiui joga, gali suteikti dar daugiau naudos mūsų kūnui: pagerinti lankstumą, malšinti skausmą ir stiprinti raumenis. Gera žinia yra tai, jog nebūtina būti dvasiniu ar jogos ekspertu, kad galėtume praktikuoti šias atsipalaidavimo priemones. Joga, meditacija ir kitos atsipalaidavimo formos yra paprasčiausiai procesai, priverčiantys mus atkreipti dėmesį į esamą momentą, ramina kūną ir protą, ir savo ruožtu, mažina stresą.

5) Praleiskite laiką gamtoje. Šis patarimas yra vienas iš mano mėgstamiausių ir man svarbiausių. Aš pastebėjau, kaip mano kūnas atsipalaiduoja ir nuotaika pagerėja, kai mane supa medžiai, vanduo, paukščių ar žiogų čirpiantys garsai. Mūsų prigimtis yra būti gamtoje. Mes esame Dievo apdovanoti 5 pojūčiais (regėjimu, klausa, lytėjimu, skoniu ir uosle), ir net geriausia TV laida, ar naujausia išmanaus telefono versija, negali stimuliuoti visų mūsų pojūčių taip, kaip gali motina gamta. Taigi, apsiaukite patogius batus, pasikvieskite draugą (ar pasiimkite šunį) ir nušluokite visą stresą maloniu pasivaikščiojimu parke.

Gyvenimas neprivalo būti pilnas įtampos ir streso. Jis gali būti malonus, ir net nuostabiai puikus, su nedideliu sveiko streso kiekiu, kuris kaip geras draugas, mus pagyvina ir motyvuoja.

*You can read this post in English here*
 

Atrask Savo Svajones!

Ar prisimenate kada jūs turėjote daug didelių svajonių?
Daugelio žmonių atsakymas yra: -"Taip, kai aš buvau mažas vaikas..."
 
Būdami vaikais mes turėjome daug svajonių. Mes galėjome fantazuoti visą dieną ir atskleisti mūsų svajones visiems kas tik jų klausydavo. Mes iš tiesų tikėjom, kad jos visos išsipildys. Ir tada... mes užaugome. Kas atsitiko mūsų svajonėms? Kur jos visos pradingo? 

Kai mes turime naują svajonę, ta svajonė tampa mūsų gyvenimo dalimi. Ji užpildo mūsų širdį ir protą nuostabiu džiaugsmu ir euforija. Mes norime pasidalinti ja su visais žmonėmis aplink mus. Tačiau tie geranoriški žmonės mus ignoruoja arba pradeda mus įtikinėt jog tai tik nerealios fantazijos. Galbūt jie netgi pareiškia, kad mūsų svajonė yra nepasiekiama, nenaudinga ar tiesiog kvaila. Ir taip mes pradedame abejoti savo svajone: "Galbūt jie yra teisūs", ypač jei tai yra mūsų mokytojai, tėvai ar draugai. Mes pradedame ieškoti dalykų, kurie yra patvirtinami "nusimanančių" suaugusiųjų ir susiejame savo gyvenimą su jais. Mūsų svajonės pradeda blėsti ir išsprūsta iš mūsų minčių. 

Metams bėgant, mūsų gyvenimas prisipildo kasdieninėmis pareigomis: vaiko futbolo treniruotės, namo ar buto remontas, kilimas karjeros laiptais ir panašiai. Mes pamirštame ne tik apie mūsų svajones, mes užmirštame kaip svajoti. Ir tuomet, vieną dieną mes pabundame ir pamatome save gyvenantį kažkieno kito gyvenimą: plečiam karjerą, kuri neduoda mums jokio džiaugsmo; esame įklimpe į varginančius ar netgi pavojingus santykius; nejaučiame laimės, sėkmės ar pasitenkinimo savo darbuose ar veiksmuose. Mes klausiame savęs: "Kaip aš čia patekau"? 

Be svajonių, dalelė mūsų pačių miršta viduje. Be svajonių, be vilties, mūsų gyvenimas tampa tuščiaviduriu. Be svajonių, mes negalime sukurti reikšmingo gyvenimo kurį mums lemta gyventi. Dr APJ Abdul Kalam (11 prezidentas Indijoje 2002-2007 ir kosminio mokslo inžinerijos profesorius) išsireiškia laba gražiai: "Jūs turite svajoti tam, kad jūsų svajonės galėtų išsipildyti". Bet kaip mums atrasti mūsų svajones, giliai paslėptas tarp baimės, nevilties ir kasdienybės sluoksnių? 

Štai keletas patarimų, kurie padėjo man atnaujinti mano vaizduotę ir sugrąžino mane į svajonių kelią, kupiną įkvėpimų: 

1) Ką mėgdavote žaisti kai buvote vaikas? Kokia veikla užsiimdavote ir nenorėjote nustoti daryti? - Surašykite viską ką įmanoma prisiminti. 

2) Kokie yra 20 dalykų, kuriuos norėtumėte padaryti arba patirti prieš mirti. Sudarykite sąraša visu dalykų, ką jūs visada norėjote padaryti, bet neturėjote laiko, pinigų ar leidimo tai daryti. Nesvarbu kaip kvailai ar nepasiekiamai jie atrodo. 

3) Jei laimėtumėte Super Loterijoje ir gautumėte $ 50.000.000, kaip pasikeistu jūsų gyvenimas ir darbas? Ką jūs darytumėte? Kur jūs gyventumėte? Kas būtų jūsų gyvenime? 

4) Vienas iš mano mėgstamiausių pratimų yra "5 įsivaizduoti gyvenimai" -sąvoka paimta iš Julia Cameron knygos " Dailininko Kelias". Jei jūs turėtumėte 5 gyvybes, ir galėtumėte būti kuo tik norite, turėti visko ko pageidaujate, kuo būtumėte kiekviename gyvenime? Kokie būtų jūsų “5 įsivaizduoti gyvenimai” kuriuos jums patiktų gyventi? 

Kokius prisiminimus prabudino šie klausimai? Pasistenkit neignoruok to kas suvirpino
širdį, netgi jei tik trumpai akimirkai. Tai yra ženklas kad svajonės pradeda bust iš gilaus miego. Atsižvelgdami į savo svajones, mes galime žengti pirmuosius žingsnius link mūsų tikslų ir sukurti sau gerą, laimingą gyvenimą! 
Kaip Walt Disney sakė: "Jei gali svajoti, gali tai ir sukurti". 



* You can check out this post in English here *